ADHD u dorosłych i terapia schematów: Osiągnij najwyższą wydajność
Autor Scott S. Schapiro | Źródło
Polska wersja Uczę się ACT
Kluczowe punkty
- ADHD u dorosłych często prowadzi do schematów powodujących unikanie, prokrastynację i problemy w relacjach.
- Terapia schematów pomaga dorosłym z ADHD zidentyfikować, zakwestionować i zmienić negatywne wzorce.
- Łączenie leków z terapią schematów pomaga osobom z ADHD osiągnąć osobisty sukces.
Terapia schematów i zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
Jeśli jesteś dorosłym z ADHD, wiesz, że to doświadczenie to nie tylko rozproszenie uwagi czy impulsywność. Często wiąże się z niskim poczuciem własnej wartości, niekończącą się prokrastynacją, emocjonalnymi wzlotami i upadkami oraz problemami w relacjach. Brzmi znajomo? Jeśli tak, terapia schematów może być kluczem do poprawy sytuacji.
Dlaczego diagnoza ADHD i leki mogą nie wystarczyć
Uzyskanie diagnozy ADHD i rozpoczęcie leczenia farmakologicznego to często pierwszy krok w zarządzaniu objawami. Leki mogą poprawić koncentrację, zmniejszyć impulsywność i pomóc w regulacji nastroju. Jednak nie rozwiązują one głębszych wzorców emocjonalnych, które ukształtowały się w czasie. Wiele dorosłych z ADHD zmaga się z negatywnymi przekonaniami o sobie, emocjonalnym bólem oraz trudnościami w relacjach osobistych i zawodowych. Terapia schematów dotyka źródła tych problemów, torując drogę do rzeczywistego, trwałego postępu.
Terapia schematów: O co w tym chodzi?
Terapia schematów zagłębia się w wzorce, które kształtują twoje myśli, emocje i zachowania. Dr Jeffrey Young stworzył połączenie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), uważności i psychoanalizy, koncentrując się na „schematach”. Czym są schematy?
Schematy można porównać do mentalnych planów, które kształtują sposób, w jaki postrzegasz świat, siebie i innych. Tworzą się w dzieciństwie i wpływają na twoje zachowanie w dorosłości. Na przykład, jeśli twoi rodzice lub nauczyciele krytykowali twoje zachowanie, mogłeś rozwinąć schemat, który mówi: „Nie jestem wystarczająco dobry.” Te wzorce działają automatycznie, często wpływając na twoje reakcje na sytuacje. Chociaż niektóre schematy mogą być pomocne, inne mogą cię eksploatować, utrudniając życie.
Dla dorosłych z ADHD konkretne schematy mogą sprawiać, że codzienne życie staje się jeszcze większym wyzwaniem, prowadząc do poczucia niedoskonałości, frustracji i lęku.
Dlaczego ADHD i terapia schematów to idealne połączenie
Dorośli z ADHD często noszą ze sobą negatywne przekonania, które ukształtowały się w młodym wieku. Dwa powszechne schematy to „Wadliwość/Wstyd” i „Porażka”. Przyjrzyjmy się im bliżej:
- Wadliwość/Wstyd: To przekonanie, że jesteś wewnętrznie wadliwy. Wychowanie w krytycznym środowisku może prowadzić do utrzymującego się poczucia wstydu. Możesz myśleć: „Coś jest ze mną nie tak,” co powoduje, że się wycofujesz lub unikasz nowych wyzwań.
- Porażka: Kiedykolwiek czułeś, że jesteś skazany na porażkę? Ten schemat wzmacnia przekonanie, że jesteś z natury niezdolny. Problemy w szkole lub w pracy mogą podsycać ten sposób myślenia, prowadząc do prokrastynacji i lęku przed rozpoczęciem nowych rzeczy.
Te schematy są jak przyciemnione okulary, które kolorują sposób, w jaki postrzegasz siebie i świat. Terapia schematów pomaga zdjąć te okulary i spojrzeć na sprawy w nowym świetle.
Jak terapia schematów pomaga dorosłym z ADHD
Terapia schematów to proces krok po kroku, który ma na celu odkrycie i zakwestionowanie tych głęboko zakorzenionych przekonań. Oto jak to działa:
- Identyfikacja problemu: Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie negatywnych schematów wpływających na ciebie. Terapeuta pomaga rozpoznać wzorce, takie jak „Wadliwość/Wstyd” i „Porażka”, aby zobaczyć, jak kształtują twoje zachowanie. Na przykład, jeśli masz schemat „Porażka”, może to tłumaczyć, dlaczego unikasz próbowania nowych zadań — jesteś przekonany, że sobie nie poradzisz.
- Badanie korzeni: Wiele z tych przekonań wywodzi się z wczesnych doświadczeń życiowych. Bycie określanym jako „leniwy” lub „niedbały” w dzieciństwie może boleć przez lata. Terapia schematów prowadzi cię do przemyślenia tych wspomnień, aby zrozumieć, jak ukształtowały twoje postrzeganie siebie. Ta samoświadomość jest kluczowa dla budowania współczucia wobec siebie.
- Złamanie cyklu: Znajomość swoich schematów daje ci moc ich zmiany. Terapeuci wykorzystują techniki, takie jak odgrywanie ról i wizualizacja, aby pomóc w przekształceniu myśli. Na przykład, jeśli zmagasz się z schematem „Porażka”, terapia pokaże ci, że twoja przeszłość nie definiuje twojej przyszłości.
- Zmiana zachowań: Na koniec terapia schematów koncentruje się na pozytywnych zmianach w zachowaniu. Nauczysz się nowych sposobów radzenia sobie ze stresem, lepszej komunikacji i podejmowania zadań bez zwykłego lęku. Gdy będziesz kwestionować schemat „Wadliwość/Wstyd”, możesz odkryć, że podchodzisz do sytuacji społecznych z większą pewnością siebie i masz poczucie większej kontroli.
Dlaczego terapia schematów uzupełnia leczenie farmakologiczne ADHD
Chociaż leki często pomagają w kwestii objawów ADHD, nie zajmują się emocjonalnymi i relacyjnymi trudnościami, które się z tym wiążą. Terapia schematów wypełnia tę lukę. Zajmując się głęboko zakorzenionymi przekonaniami i postrzeganiem siebie, możesz lepiej sobie radzić i rozwijać się. Dorośli z ADHD często odkrywają, że terapia schematów umożliwia im osiągnięcie większych postępów w dążeniu do swoich celów, zarówno w karierze, jak i w życiu osobistym. Pomaga budować rezyliencję, poczucie własnej wartości i zdrowsze dynamiki w relacjach.
Od zmagań do siły: Rzeczywisty wpływ
Dorośli z ADHD, którzy wypróbowali terapię schematów, często zauważają znaczące zmiany w poczuciu własnej wartości i pewności siebie. Krytyka siebie ustępuje miejsca akceptacji. Zamiast czuć się uwięzionym, ludzie podchodzą do życia z nową energią. Na przykład, osoba, która wierzy, że jest „niezdolna” z powodu schematu „Porażka”, może zacząć postrzegać siebie jako zaradną i w pełni zdolną do podejmowania wyzwań.
Terapia schematów a CBT
W przeciwieństwie do tradycyjnej terapii poznawczo-behawioralnej, która głównie koncentruje się na zmianie myśli i zachowań, terapia schematów zagłębia się w emocjonalne korzenie tych wzorców. To nie tylko zarządzanie objawami ADHD — to proces leczenia starych ran i budowania zrównoważonego postrzegania siebie. Dzięki zrozumieniu i przekształceniu tych negatywnych schematów możesz wprowadzać trwałe zmiany w swoich relacjach, karierze i ogólnym dobrostanie.
Jak zacząć
Jeśli żyjesz z ADHD i zmagasz się z wstydem, wątpliwościami czy niskim poczuciem własnej wartości, terapia schematów może zaoferować wsparcie, którego potrzebujesz. Pracując z wykwalifikowanym terapeutą, możesz zacząć identyfikować te negatywne schematy i zacząć przekształcać wewnętrzny dialog.
Zrób pierwszy krok
Terapia schematów daje dorosłym z ADHD szansę na uwolnienie się od starych wzorców. Skupienie się na podstawowych schematach, takich jak „Wadliwość/Wstyd” i „Porażka”, pomaga stworzyć bardziej zrównoważoną, pewną siebie perspektywę. Pracując z terapeutą schematów oraz kimś doświadczonym w pracy z dorosłymi z ADHD, możesz zacząć budować życie, którego naprawdę pragniesz — i na które zasługujesz.

-
Terapia schematów w narcyzmie
Wendy Behary
Czas trwania: 16 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
640,00 zł -
Kontekstualna terapia schematów. Sposób na funkcjonalne wzmocnienie Zdrowego Dorosłego.
Eckhard Roediger
Czas trwania: 16 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
640,00 zł -
Terapia schematów w zaburzeniach odżywiania: Głęboko zakorzenione przekonania i złożone współwystępowanie problemów
Susan Simpson
Czas trwania: 14 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
560,00 zł -
Gdy sytuacja staje się trudna: Co sprawdza się w pracy z wymagającymi klientami? Wykorzystanie empatycznej konfrontacji w ramach Kontekstualnej Terapii Schematów
Eckhard Roediger
Czas trwania: 16 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
640,00 zł -
Techniki reskrypcji wyobrażeniowej w pracy terapeutycznej
Julie Krans
Czas trwania: 12 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
480,00 zł -
Imagery Rescripting in Therapeutic Work (anglojęzyczna)
Julie Krans
Czas trwania: 12 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
480,00 zł -
Warsztat terapii schematów: Zrozumienie i uzdrawianie schematu Uwikłania/Nierozwiniętego Ja
Jeff Conway
Czas trwania: 12 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
480,00 zł -
From merging and disconnection to autonomy and attachment
Jeff Conway
Czas trwania: 12 godzin zegarowych (bez prac w grupach i przerwy)
480,00 zł -
Terapia schematów dla klientów dysocjujących oraz z C-PTSD (polskojęzyczny)
Eckhard Roediger
Czas trwania: 8 godzin zegarowych
540,00 zł -
Terapia schematów dla klientów dysocjujących oraz z C-PTSD (anglojęzyczny)
Eckhard Roediger
Czas trwania: 8 godzin zegarowych
540,00 zł -
Co my tu właściwie robimy? Kierunek i cele terapii w procesach długoterminowych
Przemysław Mućko
Czas trwania: 4 godziny zegarowe
120,00 zł